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為何選擇倫敦馬拉松？

會選擇倫敦馬拉松，除了這是他成長的重要過程之外，過去也曾多次參加倫敦迷你馬，倫敦馬也是他一直以來的夢想，而另一方面，Alex>
「我一直都想嘗試馬拉松，這個距離對我有強大吸引力?！共⒔诱弑硎荆骸皋D(zhuǎn)戰(zhàn)馬拉松對我來說很有意義，這是一種全新的體驗，讓我能夠保持動力。當然，還有什么比能夠在家鄉(xiāng)比賽更激勵人心呢？」

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倫敦馬拉松對他而言不僅只是一場比賽，更像是一場自我突破的旅程，「如果我重複過去的訓練，就無法進步。這是一場探索極限、提升自我的機會?！顾忉?，自從巴黎奧運歸來后，他與團隊討論決定調(diào)整訓練策略，「過去幾年的方式，不能夠再繼續(xù)。」需要新的刺激，所以他打算透過鐵人三項的各領(lǐng)域，讓自己能夠在該項進步。

訓練轉(zhuǎn)型：從鐵人三項到馬拉松

作為鐵人三項運動員，Yee 已經(jīng)習慣長時間的多項目訓練，這也為他的馬拉松挑戰(zhàn)奠定了扎實的耐力基礎(chǔ)，為了更專注于跑步，他大幅調(diào)整了訓練內(nèi)容。

根據(jù)他在 coros Blog 的分享中，截至二月份，他僅游泳五次、騎車 9 小時，相比過去每週近 15 小時的自行車訓練，這是一次大幅的調(diào)整。而跑量也正在逐漸提升，目前每週 130 公里，他計畫慢慢增加至 145 公里，逐步適應(yīng)長距離耐力需求。

關(guān)鍵訓練：30 公里漸進跑的挑戰(zhàn)

在 Alex Yee 的備戰(zhàn)過程中，他最喜歡的訓練之一就是 30 公里的漸速跑。他表示：「我很享受這些長距離訓練，從 6 次 2 公里短間歇作為我最大的訓練，到現(xiàn)在連續(xù)跑 30 公里，這是一個大跨越，但我的身體適應(yīng)得很好，更重要的是，我愛這種挑戰(zhàn)！」

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當天，他們模擬了比賽日的狀況，于上午>

比賽日的心態(tài)與目標

除了想要挑戰(zhàn) 2:07 至 2:10 的目標時間外，Alex Yee 也強調(diào)了「享受過程」的重要性，他說：「我想專注于樂趣，讓第一次的馬拉松能夠成為美好的體驗。」并說道，「如果能夠和 kipchoge 較量一番，那就更有趣了?！?br>
他也提供給跑者 ４ 個他在訓練時所得到的經(jīng)驗：

? 多元訓練奠定基礎(chǔ)：
結(jié)合自行車、游泳等交叉訓練，能提升整體耐力，不必只靠跑步堆積里程。

? 傾聽身體調(diào)整強度：
了解自身極限與恢復需求，避免過度訓練造成疲勞或傷害。

? 模擬比賽日挑戰(zhàn)：
長跑與漸進跑能讓身體與心理適應(yīng)馬拉松的嚴苛需求。

? 新目標激發(fā)動力：
嘗試新挑戰(zhàn)能維持熱情，推動長期進步。

就讓我們期待倫敦馬拉松時 Alex Yee 的表現(xiàn)吧！